Lichter leven na burn-out

Hoe is het met jouw stressniveau?

Zolang het stressniveau zorgt voor plezier en uitdaging, dan zit je goed. Merk je echter verveling of heb je er last van, dan verandert positieve stress in negatieve stress. Zeker als de situatie blijft voortduren. Check jij regelmatig je stressniveau?

Voordat stress een vijand wordt, zijn er altijd al signalen. Het zijn emotionele, lijfelijke of verstandelijke signalen en gedragsuitingen. Ook die verschillen weer van persoon tot persoon. Het is daarom belangrijk om voor jezelf te achterhalen:

• Wat zijn voor jou de belangrijkste bronnen van stress?
• Wat zijn jouw belangrijkste stress- en alarmsignalen?
• Wat zijn zwakke plekken in jouw veerkracht?
• Wat zijn de energievreters en de energiegevers?
• Wat is voor jou de beste ontspanning?
• Wat zijn je belangrijkste hulpbronnen om uit stress of spanning te komen?

Eis en verwacht je gedurende een bepaalde periode heel veel van jezelf? En bouw je die spanning niet af? Dan blijf je stress langdurig present. In een korte tijd kunnen de stressfactoren zich opstapelen. Gevolg daarvan kan zijn dat je het overzicht verliest. Je gaat je moe voelen, wordt onrustig, opgejaagd en ervaart stemmingswisselingen. Dat noemen we: overspannen. Vaak is de directe aanleiding recent. De duur van overspannenheid is dan ook vaak enkele weken tot maximaal drie maanden. Daarbij hoeft dat uit balans raken niet door je werk te komen, maar ook het overlijden van een dierbare, ziekte, verbouwing, relatie- of geldproblemen en dergelijke kunnen de aanleiding zijn.

Ben er op tijd bij

Ben je overspannen? Ga niet door. Neem de tijd voor jezelf. Door te zorgen voor voldoende rust, afleiding/beweging en ontspanning kom je er weer bovenop. Lukt dat niet? Overweeg dan hulp. Als je signalen van overspanning negeert, loop je het risico burn-out te raken. 

Naar een nieuw leef- en werkritme

In de begeleiding draait het er niet alleen om meer rust en weer energie te krijgen, maar ook om erachter te komen wat de burn-out heeft veroorzaakt. Doe je dat niet? Dan is de kans op herhaling in de toekomst groot.

Je begint met langzaam de batterij weer opladen. Daarvoor is rust nodig, je lijf heeft je niet voor niets ‘stopgezet’. Die rust vinden we samen door een dagritme te creëren dat bij jou past. Door in de natuur te zijn, te wandelen, rustige beweging in te bouwen.

Je ontdekt hoe je al die tijd hebt overleefd, totdat het niet meer ging. Daarnaast krijg je begeleiding op de drie thema’s die zo bij burn-out horen: je verlangen negeren, niet genomen rouw uit het verleden en plekverwarring (zie ‘wat is burn-out’). Uiteraard bezien vanuit jouw persoonlijke situatie. We werken op de laag van identiteit en niet (alleen) op de laag van gedrag. Zo leer je om, als de druk weer toeneemt, niet terug te keren naar je oude patronen.

Wat past bij jou? Waar word jij blij van?

Zo snel als het kan en zo langzaam als het moet, ga je ook je werkritme weer zoeken. In een aangepast ritme en met werk dat bij je past op dat moment. Het is, juist bij burn-out, belangrijk om verbinding te houden met je werk. Dat is ook goed voor het zelfvertrouwen.
Een oud spreekwoord zegt: “Gewonde olifanten horen in de kudde”; juist daar worden ze opgevangen, gekoesterd en kunnen er langzaam weer stapjes vooruit gezet worden. Daarbij is op de werkplek ook begeleiding nodig, er moet iets wezenlijks veranderen.

We kijken dus niet alleen naar je persoonlijke situatie maar gaan ook met en op je werk aan de slag. Stel je voor dat je weer aan het werk gaat en er is niets veranderd, hoe zou dat voor je zijn? Juist. Wat kan je werkgever hierin betekenen? Is er ook iets wat jij zelf kunt doen?